Bekkeninstabiliteit

Een veel voorkomende kwaal tijdens de zwangerschap

Het lichaam ondergaat een gehele metamorfose gedurende de zwangerschap. Op het moment dat je zwanger bent, begint je lichaam met zich gereed maken op de komst van de kleine. Eén van de ontwikkelingen is dat je bekken een andere stand gaat aannemen, zodat er voldoende ruimte is voor de kleine tijdens de bevalling.

Wat is bekkeninstabiliteit?

Bekkeninstabiliteit, ook wel bekend als bekkenpijn of symfysiolyse, is een aandoening waarbij het bekken te veel beweging heeft, wat kan leiden tot pijn en ongemak in het bekkengebied. Het komt niet

alleen tijdens de zwangerschap voor. Het kan ook voorkomen bij andere situaties, zoals letsel of hormonale veranderingen.

Wat zijn de symptomen van bekkeninstabiliteit?

• Pijn in het bekkengebied, lage rug, heupen en billen.
• Moeite met staan, lopen, draaien en bewegen.
• Pijn bij het opstaan uit een stoel, bed of auto.
• Pijn tijdens activiteiten zoals traplopen, fietsen of langdurig zitten.

Kan je bekkeninstabiliteit voorkomen?

Dat is lastig, zeker tijdens de zwangerschap. Echter door goed in conditie te zijn en voldoende te trainen, kan je eventueel het risico verminderen. Denk bijvoorbeeld aan de volgende stappen:

1. Houding en beweging: Let op je houding tijdens het staan, zitten en lopen. Vermijd asymmetrische belasting van het bekken, zoals staan op één been. Beweeg langzaam en vermijd plotselinge bewegingen.
2. Core spieren: Versterk de spieren rondom je buik en rug, omdat deze de stabiliteit van het bekken kunnen ondersteunen. Raadpleeg een professional voor geschikte oefeningen.
3. Gecontroleerde gewichtstoename: Tijdens de zwangerschap, als bekkeninstabiliteit vaak voorkomt, probeer dan een gezonde gewichtstoename te behouden om extra stress op het bekken te minimaliseren. Dit is begrijpelijk een uitdaging.
4. Balans en stabiliteit: Oefen balansoefeningen en stabiliteitsoefeningen om je lichaam voor te bereiden op de veranderingen tijdens de zwangerschap.

Wat kan je doen als je bekkeninstabiliteit hebt?

Als je symptomen van bekkeninstabiliteit ervaart, is het belangrijk om professioneel advies te zoeken, vooral tijdens de zwangerschap. Een arts, fysiotherapeut of andere medische professional kan een juiste diagnose stellen en een behandelplan aanbevelen.

Dit plan kan bestaan uit:

• Rust en vermijden van belastende activiteiten.
• Fysiotherapie om spieren te versterken en stabilisatieoefeningen aan te leren.
• Ondersteunende hulpmiddelen zoals bekkenbanden of kussens om pijn te verlichten.

Twijfel je of je bekkeninstabiliteit hebt, blijf er niet te lang mee doorlopen. Het heeft zeker baat bij om tijdig bij de huisarts of fysiotherapeut langs te gaan.